Home

Phoenix Weerbaarheid helpt mensen om sterker, bewuster en effectiever in het leven te staan. Op deze website vind je verschillende programma’s voor jong en oud, gericht op het ontwikkelen van weerbaarheid in brede zin.

Weerbaarheid gaat niet alleen over jezelf kunnen verdedigen. Het gaat ook over richting geven aan je eigen leven. Over voelen waar je grenzen liggen, deze durven aangeven en kunnen handelen wanneer situaties spannend, onduidelijk of belastend worden.
Wie weerbaar is, staat niet machteloos tegenover zijn omgeving. Hij of zij leert waarnemen, kiezen en bewegen. Niet vanuit angst of een automatische reactie, maar vanuit bewustzijn, kracht en regie.

Fysieke weerbaarheid
Bij fysieke weerbaarheid denken veel mensen direct aan zelfverdediging of zelfbescherming. Dat hoort erbij, maar het is slechts een deel van het geheel.
Fysieke weerbaarheid gaat ook over hoe je lichaam reageert op spanning, druk, dreiging of onverwachte gebeurtenissen. Wat gebeurt er met je ademhaling, houding, spierspanning en bewegingsvrijheid? En hoe kun je leren om onder spanning toch aanwezig, rustig en effectief te blijven?
Daarom bestaan de lessen niet alleen uit technieken of fysieke zelfverdedigingsoefeningen. Er is ook aandacht voor lichaamsbewustzijn, ademhaling, houding, ontspanning, begrenzing en het omgaan met stressreacties. Je leert je lichaam niet alleen gebruiken als middel om jezelf te beschermen, maar ook als ingang naar rust, kracht en overzicht.

Mentale weerbaarheid
Mentale weerbaarheid gaat over de manier waarop je met jezelf, anderen en moeilijke situaties omgaat.
Hoe stevig sta je in je schoenen? Hoe spreek je in gedachten tegen jezelf? Welke overtuigingen helpen je, en welke houden je juist klein? Hoe goed ken je je grenzen? En wat doe je wanneer je weerstand, druk, teleurstelling of conflict tegenkomt?
In de mentale weerbaarheidslessen leer je jezelf beter begrijpen. Je onderzoekt patronen in denken, voelen en handelen, en ontdekt waar je meer keuzevrijheid kunt ontwikkelen. Niet door alleen over weerbaarheid te praten, maar door informatie, beleving en oefening met elkaar te verbinden.

Zo ontstaan nieuwe inzichten, praktische vaardigheden en alternatieven voor niet-helpende reacties. Het doel is dat je minder automatisch hoeft te reageren en meer vanuit bewustzijn, rust en innerlijke stevigheid kunt handelen.

Verbale weerbaarheid
Verbale weerbaarheid betekent dat je leert zeggen wat gezegd moet worden, op een manier die helder, passend en effectief is.

Dat kan gaan over het aangeven van een grens, het benoemen van wat je wel of niet wilt, het de-escaleren van een situatie of het aanspreken van iemand die over jouw grens heen gaat. Daarbij gaat het niet alleen om de juiste woorden, maar ook om timing, houding, stemgebruik en innerlijke overtuiging.

Er zijn op dit moment geen aparte lessen die uitsluitend over verbale weerbaarheid gaan. Dat is een bewuste keuze. Verbale weerbaarheid staat namelijk nooit los van fysieke en mentale weerbaarheid. Wat je zegt, wordt mede gedragen door hoe je staat, ademt, voelt en denkt.

Daarom komt verbale weerbaarheid ruim aan bod binnen de fysieke en mentale weerbaarheidslessen en cursussen. Je leert niet alleen wat je kunt zeggen, maar vooral ook hoe je dit met meer rust, duidelijkheid en overtuiging kunt doen.

Weerbaarheidsprogramma’s
Onder het kopje ‘Weerbaarheidsprogramma’s’ in het menu vind je het actuele aanbod van lessen, trainingen en cursussen.

Zoek je een specifiek programma, maar staat het er niet bij? Neem dan gerust contact op. Mogelijk is het programma al in ontwikkeling of kan er op basis van jouw vraag iets passends worden samengesteld. Soms blijkt een individuele vraag namelijk ook waardevol voor anderen — en vormt deze het begin van een nieuw programma.